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Condividi Tweet. Dietista di Humanitas. Qual è la giusta dieta per gli sportivi di livello medio volte a settimana?

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È importante quando si scelgono grassi alimentari, quindi alimenti che contengono grassi, orientarsi verso alimenti anti-infiammatori. A questo andranno sommate le calorie consumate per quella specifica attività sportiva e per la durata della stessa.

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Vediamo in dettaglio cosa un'atleta non dovrebbe source far mancare nella propria alimentazione.

Nell'adulto solitamente il fabbisogno proteico cioè proteine che si trovano in cibi di origine animale o vegetale si aggira attorno ai grammi al giorno, ed è legato alla quantità di amminoacidi introdotti e dal catabolismo proteico cioè dal sistema di smaltimento degli stessi.

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Per la maggior parte degli atleti apporti proteici di 1,6 grammi su kg di peso corporeo, sono più che sufficienti per coprire i relativi fabbisogni nutrizionali. Gli amminoacidi introdotti sono assorbiti facilmente dall' intestino.

Una volta calcolate le calorie, queste andranno prese come base per poi modificare Alcuni atleti usano fare uno spuntino anche prima di andare a dormire.

Concentrandosi in questa regione, a causa di un aumento della salinità per le loro proprietà chimico-fisiche, si ha un richiamo di acqua dalle cellule, con conseguente disidratazione e sete. Prima di tutto bisogna sfatare la leggenda che lo sport serva a dimagrire.

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Certo, con la pratica di un'attività sportiva si spendono delle energie, anche in quantità notevoli, ma la sola attività fisica non è sufficiente a far calare di peso se non si associa ad essa una corretta alimentazione.

Basti, infatti, pensare che per perdere un chilo di grasso occorrerebbe eseguire una marcia in piano di circa chilometri. E' opportuno dare la preferenza ad alimenti che forniscono elevate quantità d'energia con il minimo impegno dell'apparato digerente.

Ahahaha commento molto veritiero, lo penso spesso anch'io! Ti ringrazio tanto..

La quota glucidica la più importante deve come deve essere la dieta di un atleta assicurata da alimenti ricchi d'amido facilmente digeribile: pane ben cotto, fette biscottate, grissini, cracker, pasta, riso e soprattutto zuccheri semplici come il glucosio che è più rapidamente utilizzato a livello muscolare.

La preferenza per gli zuccheri semplici o per gli amidi deve essere in rapporto alla minore o maggiore durata dell'esercizio fisico; gli amidi, infatti, hanno un assorbimento e un'utilizzazione relativamente lenta; gli zuccheri semplici, specie il glucosio, rapidissima.

Per i grassi, sono da preferire gli oli vegetali e il burro crudo.

Il grasso alimentare può essere immagazzinato come grasso

La razione proteica dovrebbe essere coperta in buona parte da proteine animali ad alto valore biologico carne e pesce non grassi, uova, latte e formaggi. Nell'allenamentol'alimentazione ha un ruolo molto importante e deve adattarsi progressivamente ai bisogni nutrizionali modificati dall'incremento del lavoro muscolare.

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  2. Esiste oggigiorno un acceso dibattito su quale dovrebbe essere la dieta e quindi, quale dovrebbe essere la composizione in termini di macronutrienti, liquidi, micronutrienti e supplementi nutrizionali. Quanti carboidrati dovrebbe contenere la dieta, quanti grammi di grassi e che tipologia di grassi dovrebbero essere assunti?
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Dev'essere pertanto non solo equilibrata, ma anche quantitativamente maggiore in proporzione ai bisogni specifici del soggetto. Devi essere loggato per inviare un commento Login Hai trovato l'articolo interessante, cosa ne pensi, lasciaci un commento?

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Newsletter Sportmedicina Iscriviti alla nostra newsletter mensile per restare aggiornato su tutte le ultime novità. Dopo la gara Come già detto nei paragrafi precedenti, gli obiettivi principali del dopo-gara sono senza dubbio la reidratazione e la formazione di nuove riserve glucidiche. Non è vero che bisogna bere solo prima e dopo l'attività.

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In acqua si vince con cibi leggeri e digeribili. Parola di due campioni del calibro di Luca Dotto e di Tania Cagnotto.

I nostri nuotatori sono tra i più forti al mondo, ma quali sono i loro segreti a tavola per prepararsi alla gara della vita?

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Per la regina di tuffi Tania Cagnotto il come deve essere la dieta di un atleta è la disciplina che le impone di mantenere un regime alimentare sano e leggero durante la settimana e senza esagerazioni nel week end. Le fa eco Luca Dotto, oro nei metri stile libero agli ultimi Europei di Londra, per lui a pranzo una pasta condita in modo semplice e insalata, per cena carni, preferibilmente bianche, o pesce, e verdure.

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Per Tania pollo al limone o in padella al pomodoro, per Luca la cesar salad, con aggiunta di radicchio e qualche cubetto di speck. Suggerisci una correzione.

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Direi che come percentuale di distribuzione trovo sia ottima il 60 carboidrati 35 protidi 15 lipidi. Anche negli spuntini occorrono proteine per continuare a favorire il recupero muscolareoltre le altre esigenze fisiologiche.

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Come ultimo pasto, la cena dovrà avere le stesse caratteristiche dei pasti fondamentali, colazione e pranzo, ma con quantitativo calorico inferiore; consigliati gli ortaggii quali hanno un indice glicemico molto basso, e il pesce, ricco di proteine e grassi insaturi. Sinora ho parlato dei fattori più importanti per gestire una qualsiasi alimentazione, spero siano stati esaurienti considerando che siete come deve essere la dieta di un atleta degli sportivi o atleti e che non si distacchino poi tanto dalle vostre abitudini alimentari.

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il dibattito grasso dr phil episodio completo. I cibi devono anche: — avere caratteristiche di igiene — essere di facile digestione — rispettare le abitudini ed i gusti personali.

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Pertanto è necessario: — raggiungere un sufficiente apporto calorico — assicurare un ottimale apporto di glicidi, protidi, grassi, vitamine, sali minerali e acqua — condire i cibi in modo da renderli più appetibili possibile.

A questo concorre anche una sufficiente masticazione.

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Pertanto riso o pasta conditi con sughi non grassi, carne o pesce ed una buona porzione di verdura, preferibilmente cruda e frutta fresca di stagione. La CENAleggera, deve avere contenuti prevalentemente proteici come carne o pesce, uova, latte e formaggi.

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Gli alimenti prevalentemente proteici della cena hanno lo scopo di ricostituire i tessuti usurati dalla attività fisica svolta durante la giornata. Ovviamente non deve mancare una minima quota di glicidi e verdura e frutta.

Forti come un atleta olimpico? Ecco la dieta da seguire a seconda della specialità | L'HuffPost

Inoltre, la complementarità delle pietanze, grazie al loro completo apporto di enzimi e di vitamine, favorisce una rapida digestione. Si inizia sei giorni prima della gara.

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Inoltre non sempre è tollerata dagli atleti. Diete iperproteiche, iperglicidiche, integratori alimentari vari, vitamine e sali minerali ecc.

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Inoltre: — il pasto dovrebbe essere facilmente digeribile e ricco di polisaccaridi zuccheri complessi come pane, pasta, ecc. La somministrazione di zuccheri semplici va rimandata al momento del riscaldamento prima della gara. La preferenza va data al levulosio ed al fruttosio che facilitano il rilascio, da parte delle ghiandole surrenali, di catecolamine amine biogene che possono avere funzioni di neurotrasmettitori o di ormoni, specialmente adrenalina che inibiscono la produzione di insulina da parte del pancreas.

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Infatti questa riduzione incide sul patrimonio idrico, grassi, glicidi glicogeno e proteine, dove la riduzione di ogni grammo delle riserve di proteine e carboidrati comporta la perdita di grammi di acqua. Il minore apporto glicidico incide sulla riduzione del glicogeno, determinando una maggiore facilità a raggiungere la soglia della fatica.

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Il processo di reidratazione, per essere efficace, deve essere abbastanza lungo. A seconda delle situazioni si parte dalle 5 ore per arrivare anche alle 48 ore. Prioritariamente i glicidi, quindi i grassi, ed in parte minore le proteine.

Alimentazione dell'atleta agonista

Viene anche disperso parte del patrimonio idrico, salino e vitaminico che va opportunamente reintegrato. Si consiglia somministrarli con acqua o frullati di frutta in modo da ricostituire sia il patrimonio idrico che salino.

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In alcune discipline di lunga durata es. Questa razione, composta da zuccheri semplici, proteine e lipidi latte e formaggi magri, uova deve essere suddivisa in piccole porzioni non superiori ai 50 gr e consumata a intervalli regolari.

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Si possono utilizzare snack o altri integratori zuccherati Lo stesso Coyle consiglia glucosio, saccarosio e amidi rispetto al fruttosio. Vanno somministrati subito dopo la gara a intervalli di 30 minuti circa in ragione di cc.

Stavi benissimo con il taglio dritto ! Ti ringiovaniva un sacco ! Però capisco quando non ti vedi nn ti vedi 🙀

È questo, in media, il tempo occorrente a far tornare il metabolismo e la circolazione sanguigna ai valori normali — vanno ridotti notevolmente le proteine animali e gli alimenti acidogeni carni, uova, pesce, grassi, cereali, ecc.

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La dieta per chi si allena | Fondazione Umberto Veronesi

Occorre aver fatto il login per inviare un commento. Carni rosse e carni trasformate nella dieta… o no?

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