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Wiki di perdita di grasso corporeo

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Uno dei problemi legati alla convalida sull'efficacia della riduzione adiposa localizzata data dall'esercizio anaerobico è rappresentata dalle diverse tecniche di misurazione applicate nelle diverse ricerche. Tali metodi includono misurazioni superficiali come la plicometria o le wiki di perdita di grasso corporeo, e misurazioni più elaborate come l' imaging a risonanza magnetica MRIla tomografia computerizzata CTla assorbimetria a raggi X a doppia energia DEXAgli ultrasuonila misurazione delle dimensioni degli adipociti, e più recentemente il flusso ematico sottocutaneo Xe washoutla lipolisi sottocutanea rilevata mediante le concentrazioni di glicerolo a livello interstiziale, arterioso, e ematico.

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Il metodo di misurazione prevedibilmente rappresenta un fattore di grande importanza. Il problema dell'affidabilità dei metodi di misurazione riguardano sia le tecniche superficiali che più elaborate che sono state usate per supportare o negare l'efficacia o l'esistenza del dimagrimento localizzato.

Sovrappeso - Wikipedia

Mentre è stata riconosciuta la relativa inaffidabilità dei metodi di misurazione superficiali come le pliche o le circonferenze e il loro impatto sull'ampiezza dei cambiamenti necessari a mostrare differenze significative, raramente ne sono stati discussi gli effetti o riportate le stime.

Meno approfonditi sono i margini di errore di queste tecniche.

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Queste comportano diversi passaggi di misurazione, analisi, e manipolazione di dati che possono portare a numerosi errori, i quali possono alterare i risultati effettivi e le reali differenze necessarie per dimostrare l'efficacia o meno di un metodo di allenamento. Diversi ricercatori hanno notato differenze nelle stime del dimagrimento localizzato in base alla metodologia.

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Ad esempio, Treuth et al. Kostek et al.

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Questo solleva un interessante punto interrogativo sulla validità delle misurazioni, una questione che raramente è stata al centro dell'attenzione. A questo proposito è stata notata una bassa correlazione tra le stime sulle misurazioni adipose effettuate tramite plicometria e risonanza magnetica o ultrasuoni [5].

Se la quantità totale di grasso sottocutaneo nell'arto allenato gamba o braccio rimane inalterato dopo il programma di allenamento il diametro degli adipociti non cambiama di fatto occupa meno spazio a causa dell'ipertrofia muscolare, questo risulterebbe in un decremento del grasso sottocutaneo wiki di perdita di grasso corporeo una valutazione plicometrica, ma non con la risonanza magnetica.

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In linea generale, nell'uomo determinate riserve adipose subiscono un decremento maggiore e più rapido rispetto ad altre.

Svariate ricerche infatti sostengono che il dimagrimento sia un fenomeno generalizzato, ovvero che il grasso di deposito segue un decremento generale senza che possa essere intaccata solo o maggiormente una particolare area [4] [5] [6] [7].

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L'effetto lipolitico in determinate zone corporee viene condizionato da diversi fattori individuali come possono essere il sesso, il profilo ormonale, e l'appartenenza ai diversi tipi costituzionali androide e ginoide. Ci sono prove che la perdita di grasso indotta dall'esercizio fisico è maggiore nel tessuto adiposo viscerale e sottocutaneo addominale che non in quello sottocutaneo gluteo-femorale [31]. Per la precisione, è stato riscontrato che, see more depositi di grasso intra-addominale o viscerale hanno il wiki di perdita di grasso corporeo tasso di turnover, il depositi di grasso sottocutaneo addominale hanno un tasso intermedio, mentre i depositi sottocutanei nella zona gluteo-femorale subiscono un ricambio relativamente più lento [32].

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Infatti le cellule adipose sottocutanee a livello addominale sono più sensibili all'effetto lipolitico delle catecolammine adrenalinanoradrenalinacioè molecole prodotte dall'attività fisica, rispetto alle cellule adipose sottocutanee situate nella regione della coscia [21] [33].

La noradrenalina sembra avere un effetto maggiormente lipolitico rispetto all'adrenalina [34].

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L'enzima lipoproteina lipasi LPL è responsabile dell'accumulo di lipidi nei siti di riserva all'interno delle cellule adipose lipogenesi. Nelle donne, l'attività della lipoproteina lipasi è maggiore nella zona gluteo-femorale che nella regione addominale [35].

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Gli estrogeni e il progesterone sembrano la causa dell'aumentata attività della LPL nelle donne. Inoltre, la risposta lipolitica delle catecolammine è inferiore nella regione gluteo-femorale rispetto a quella addominale, sia negli uomini che nelle donne [21] [33].

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Quindi, la distribuzione regionale e la mobilitazione del tessuto adiposo sembrano seguire un modello biologicamente selettivo e predeterminato indipendentemente dal tipo di esercizio. Anche wiki di perdita di grasso corporeo la riduzione del peso, la distribuzione relativa al grasso rimane stabile a livello di rapporto vita-fianchi WHRtuttavia, il rapporto vita-coscia diminuisce, suggerendo che la regione della coscia è leggermente più resistente alla mobilizzazione dei grassi nelle donne [36].

In questi casi, infatti, è necessario ricorrere alle apposite curve di crescita che mettono in relazione l'età, il sesso e il peso del soggetto.

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Per quanto riguarda gli individui anziani, invece, l'indice di massa corporea tende a diminuire oltre i anni di età, a causa della perdita di peso corporeo che solitamente si verifica a partire da quest'età. Infine, è bene precisare che l'IMC non è un parametro utilizzabile durante la gravidanza. Pertanto, il suo calcolo durante la gestazione non è considerato utile.

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Il WHR inoltre, a prescindere dal peso corporeo esatto di un individuo, è il parametro che meglio di tutti dice se esso è realmente in peso forma https://espresso.nmd.in.net/2019-11-07.php no. Un soggetto normopeso, dovrebbe avere sempre un WHR basso o al massimo medio; se questo valore risulta alto, ci troviamo di fronte ad un caso di wiki di perdita di grasso corporeo magrezza soggetto all'apparenza esile, ma con pancia abbondante ed il rischio cardiovascolare associato è esattamente identico a quello di individui sovrappeso con lo stesso WHR.

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Quando poi il valore di questo parametro risulta altissimo superiore ad 1 nell'uomo e wiki di perdita di grasso corporeo 0,9 nella donnail soggetto in questione, qualsiasi sia il suo peso corporeo normopeso, sovrappeso o obeso che sia si trova in una condizione di obesità addominalecon un estremo rischio cardiovascolare associato.

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Un gran numero di persone adottano un qualche trattamento per ridurre il loro peso, solitamente con l'intenzione di migliorare la loro salute e il loro stile di vita o per motivi estetici.

Un trattamento generalmente raccomandato è l'adozione di una dieta modificata e controllata e un aumento dell'esercizio fisico.

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Per coloro che sono obesi piuttosto che in sovrappeso, sono a volte usate terapie più intense, come l'uso dei dimagranti. I risultati sono basati al momento su studi con i gatti, ma i ricercatori hanno intenzione di tentare studi su esseri umani.

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I presupposti necessari al Una dieta dimagrante deve possedere innanzitutto wiki di perdita di grasso corporeo seguenti requisiti: essere ben bilanciata ed apportare TUTTI i nutrienti essenziali, con una riduzione calorica non superiore alle Kcal rispetto al necessario; in nessun caso una dieta dimagrante dovrebbe scendere al di sotto delle Tanti vorrebbero perdere peso velocemente, ma pochi ci riescono: come fare per dimagrire in modo duraturo?

Eccovi i consigli necessari e sicuri per farlo.

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Ultima modifica Come dimagrire? Problemi e soluzioni Principali Funzioni del Tessuto Adiposo Il grasso presente nel nostro corpo svolge alcune funzioni molto importanti: riserva energetica, isolamento termico, protezione degli organi interni e del corpo in genere, controllo ormonale e regolazione del metabolismo cellulare.

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Utilizza il diario delle tue abitudini alimentari per valutare quali cibi devi evitare per riuscire a eliminare calorie. Rispetta le porzioni indicate. Rispettare le porzioni in modo corretto ad ogni pasto ti aiuterà a tenere sotto controllo le calorie e a dimagrire.

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È opportuno misurare ogni pasto o spuntino per essere sicuri di eseguire tutte le operazioni correttamente. Giudicando le porzioni a occhio si rischia di sopravvalutare le quantità e di assumere meno calorie del necessario.

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Includi 1 porzione di proteine e 2 porzioni di frutta o verdura in ogni pasto. Scegli alimenti a basso regime calorico.

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Un altro aspetto da considerare per dimagrire, oltre a controllare le calorie e le porzioni, è quello di scegliere dei cibi a basso contenuto di calorie. Quando si tratta di perdere peso, è meglio scegliere gli alimenti che si possono misurare con il sistema delle porzioni e che contengano poche calorie.

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I cereali integrali sono più nutrienti perché contengono una quantità maggiore di fibre e altre sostanze benefiche. Acquista cereali che non contengano condimenti o salse per ridurre al minimo le calorie.

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Purtroppo, non è possibile lavorare su queste zone in modo specifico senza coinvolgere tutte le altre. Se dimagrisci e riduci la quantità di grasso corporeo, ti accorgerai di aver perso non solo il grasso accumulato attorno wiki di perdita di grasso corporeo fianchi, ma anche in altre parti del corpo. Se desideri perdere il grasso in eccesso, dovrai combinare una corretta alimentazione con degli esercizi aerobici e di potenziamento appositi.

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Quindi, scordatevi i dolci per tutto il periodo della dieta.

Per creare questo articolo, autori volontari hanno collaborato apportando nel tempo delle modifiche per migliorarlo. Ci sono 23 riferimenti citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo alla pagina.

Sovrappeso

Metodo 1. Tieni un diario delle tue abitudini alimentari per una settimana.

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Non apportare alcuna modifica alla dieta di tutti i giorni. Un diario sulle abitudini alimentari ti consentirà di analizzare la tua dieta e di capire in che modo cambiarla per riuscire a dimagrire. Prendi nota delle porzioni, degli spuntini, delle bibite caloriche o dei cibi ad alto contenuto di grassi che normalmente sono presenti nella tua dieta.

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È stato dimostrato che chi rispetta le indicazioni riportate nel diario ottiene dei risultati migliori sul lungo termine per quanto riguarda la perdita di peso.

Elimina calorie dal consumo giornaliero.

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Rispettare le porzioni in modo corretto ad ogni pasto ti aiuterà a tenere sotto controllo le calorie e a dimagrire.

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Verifica che non contengano condimenti, salse e zuccheri aggiunti. Limita il consumo di bevande caloriche. Limitarle o eliminarle del tutto è la cosa migliore da fare per riuscire a dimagrire.

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Riduci il consumo di bevande come queste: bibite gassate, latte intero, succhi di frutta e cocktail a base di succo di frutta, alcol, tè zuccherato, caffè zuccherato, integratori sportivi, bevande https://somaya.nmd.in.net/11317.php e cioccolata calda.

Limita il consumo delle seguenti bibite: bibite gassate dietetiche, bevande energetiche e integratori sportivi senza zucchero.

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Consuma bevande semplici e idratanti come acqua, acqua aromatizzata, caffè decaffeinato non zuccherato e tè senza caffeina né zucchero. Cerca di berne almeno 8 bicchieri al giorno e, se necessario, fino a Elimina gli spuntini in eccesso. Un altro aspetto pericoloso durante la dieta è rappresentato dagli spuntini.

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In genere, i professionisti della salute consigliano di limitare la quantità di calorie derivante dagli spuntini durante la giornata. Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, limita ogni spuntino a circa calorie.

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I professionisti del fitness suggeriscono di eseguire esercizi HIIT a coloro che desiderano sbarazzarsi del grasso corporeo in eccesso. Sono ottimi esercizi se abbinati ad altri di tipo aerobico e di potenziamento.

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Pratica attività fisica per 30 minuti per almeno 5 giorni a settimana. Non è possibile perdere grasso sui fianchi senza ridurre complessivamente la quantità di grasso corporeo. Inoltre, non è possibile correggere i fianchi solo tramite esercizi volti a tonificare e potenziare i muscoli.

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I professionisti della salute consigliano di eseguire esercizi di intensità moderata per minuti ogni settimana. Se desideri dimagrire più velocemente a livello dei fianchi, cerca di allenarti per 1 ora dalle 5 alle 6 volte a settimana o fino a minuti a settimana.

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Fermati quando le cosce sono parallele al suolo. Lentamente, ritorna alla posizione iniziale.

Ripeti per volte o in base alle necessità. Esegui degli affondi.

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In questo esercizio, dovrai fare un passo in avanti di 30 cm circa e piegare le ginocchia. Questo esercizio è ideale per tonificare i fianchi e tutte le parti della coscia. Con un piede, fai un passo in avanti di qualche decina di centimetri.

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Le punte dei piedi devono essere orientate in avanti. Fai scendere il ginocchio posteriore mentre pieghi quello anteriore in un movimento lento e controllato. Scendi finché la coscia davanti non sia quasi parallela al pavimento.

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Assicurati che il ginocchio anteriore sia allineato con la caviglia non deve superarla. Alterna le gambe e ripeti in base alle necessità. Esegui dei sollevamenti laterali della gamba.

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Questo esercizio particolare si concentra nello specifico sui fianchi e le cosce. Appoggia la testa sul braccio più vicino al pavimento.

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Con la gamba distesa e il piede flesso, solleva la gamba che si trova sopra verso il soffitto. Lentamente, ridiscendi e torna nella posizione iniziale.

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Il ponte è una posizione nota per la sua capacità di agire sulla parte posteriore delle gambe, oltre a donare a cosce e fianchi un aspetto più tonico e snello. Piega le ginocchia davanti a te di 90 gradi. Distendi le braccia lungo i fianchi. Esercitando una pressione con i glutei, solleva i fianchi in aria fino a raggiungere una posizione che ti consenta di wiki di perdita di grasso corporeo una linea retta che scende dalle ginocchia alla testa.

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Mantieni la posizione per qualche secondo prima di ridiscendere srotolando la spina dorsale sul pavimento fino alla posizione iniziale. Includi il plié.

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Tipico passo di danza classica, questo esercizio simile allo squat aiuta a tonificare cosce, glutei e fianchi. Scendi verso il basso mantenendo allineata la testa con il tronco e i glutei lungo una linea retta che dal soffitto scende verso il pavimento.

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Scendi fino al punto in cui le cosce non siano parallele al suolo. Informazioni sull'Articolo wikiHow è una "wiki"; questo significa che molti dei nostri articoli sono il risultato della collaborazione di più autori.

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